De vez em quando ouvimos falar no “plano de recuperação e resiliência”. Mas o que é a resiliência? E como aplicar a resiliência no dia a dia?
A resiliência é uma capacidade fundamental para enfrentar os desafios da vida e superar adversidades de forma saudável e construtiva. Portanto, depois de recuperar a nossa economia, devemos certificar-nos que é resistente e robusta o suficiente para sobreviver aos desafios do futuro. Da mesma forma, uma pessoa resiliente não se limita a sobreviver às circunstâncias adversas. Também as utiliza para crescimento pessoal.
Felizmente, resiliência é uma qualidade que pode ser cultivada e fortalecida ao longo da vida. Não é apenas uma característica inata, com a qual nascemos, mas sim algo adquirido e que podemos “trabalhar” através de experiências, aprendizagens e práticas. Esta resiliência pode ser aplicada em diferentes áreas da vida, incluindo relacionamentos, carreira, saúde e bem-estar.
No dia-a-dia, aplicar a resiliência envolve uma série de estratégias práticas para lidar com os desafios e adversidades que surgem ao longo do caminho. Essas estratégias não só ajudam a superar as dificuldades, como também promovem o crescimento pessoal e o fortalecimento das habilidades de enfrentamento. Por isso, estão algumas maneiras de aplicar a resiliência no quotidiano:
Aceitar a Realidade
Reconhecer e aceitar a realidade é o primeiro passo para lidar com os desafios. Isso envolve não apenas reconhecer as situações difíceis, mas também aceitar que elas fazem parte da vida. Em vez de negar ou evitar os problemas, é importante enfrentá-los de frente e encontrar maneiras construtivas de lidar com eles.
Mantenha uma mentalidade positiva
Cultivar uma mentalidade positiva pode fazer toda a diferença ao enfrentar os desafios da vida. Isso não significa ignorar os problemas ou negar a sua gravidade, mas sim manter uma atitude optimista e esperançosa, mesmo perante as dificuldades. Uma perspectiva positiva pode ajudar a encontrar soluções criativas e a enfrentar os obstáculos com determinação e coragem.
Desenvolva a resiliência emocional
A resiliência emocional é a capacidade de lidar com as emoções de forma saudável e construtiva, mesmo perante as situações mais difíceis. Isso envolve reconhecer e validar as próprias emoções, permitindo-se sentir tristeza, raiva, medo ou frustração quando necessário. Ao mesmo tempo, é importante desenvolver estratégias saudáveis para lidar com essas emoções, como conversar com alguém de confiança, praticar atividades relaxantes ou escrever num diário.
Estabeleça metas realistas
Definir metas realistas e alcançáveis é fundamental para manter-se motivado e focado, mesmo diante das adversidades. Ao estabelecer metas claras e tangíveis, pode criar um sentido de propósito e direção na vida, o que pode ajudar a superar os obstáculos com mais facilidade. É importante lembrar que as metas não precisam ser grandes ou ambiciosas – até mesmo pequenas conquistas podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar e na sua autoestima.
Desenvolva a capacidade de resolver problemas
Ser capaz de resolver problemas de forma eficaz é uma habilidade essencial para lidar com os desafios da vida. Isso envolve identificar os problemas, analisar as possíveis soluções e tomar medidas concretas para resolvê-los. Ao enfrentar um problema, é importante manter uma mente aberta e flexível, explorando diferentes opções e considerando os prós e contras de cada uma. E não tenha medo de pedir ajuda quando preciso!
Cultive relacionamentos saudáveis
Ter um ‘support system’ é um fator importante na construção da resiliência. Cultivar relacionamentos saudáveis e duradouros com amigos, familiares e colegas pode fornecer o apoio emocional necessário para enfrentar os desafios da vida. É importante ter pessoas em quem confiar e com quem partilhar as suas preocupações, medos e aspirações.
Pratique a auto-compaixão
Ser gentil consigo mesmo é essencial para construir a resiliência emocional. Isso implica tratar-se com compaixão, bondade e aceitação, especialmente nos momentos de dificuldade ou fracasso. Em vez de se criticar ou culpar por seus erros, trate-se com a mesma empatia que ofereceria a um amigo querido. Esta atitude ajuda a reduzir o stress, aumentar a autoestima e promove uma maior resiliência emocional.
Mantenha a flexibilidade
A vida está cheia de incertezas e imprevistos, e manter-se flexível é essencial para lidar com as mudanças de forma eficaz. Esteja aberto a novas ideias, perspectivas e oportunidades, mesmo quando representam desafios ou mudanças inesperadas. Em vez de resistir à mudança ou tentar controlar todas as situações, ajuste-se às circunstâncias conforme necessário e perceba que há coisas que fogem ao seu controlo. Ao integrar essas estratégias no dia a dia, é possível desenvolver e fortalecer a resiliência, tornando-se mais capaz de enfrentar os desafios da vida com coragem, determinação e esperança. Ao praticar estas estratégias em várias áreas da sua vida, estamos confiantes que vai lidar com o stress, superar desafios e experiências difíceis. Mas lembre-se de que a resiliência não significa eliminar completamente o sofrimento ou evitar os desafios, bem pelo contrário! Para obter ajuda nesta jornada, vá a uma consulta de psicologia no Porto ou uma consulta de psicologia em Lisboa.